Herken je één van deze aannames en overtuigingen t.a.v. om hulp vragen?
Ik:
- kan altijd alles zelf, dus nu ook
- moet het zelf kunnen en er van leren
- doe alles zelf omdat het dan sneller en beter gaat
- kan een ander er niet mee lastig vallen
- vraag al teveel aan anderen
- denk dat een ander het niet aankan
- denk dat niemand mij kan helpen
- weet eigenlijk niet wat mij kan helpen
- wil niet afhankelijk zijn van anderen, dan ben ik zwak
- ben bang dat ik straks ook iets terug moet doen en daar heb ik de energie niet voor
- voel me schuldig
- ben bang om een ‘nee’ te horen, dat kan ik niet aan
- kom er zelf wel uit
- wil zelf de controle houden en het niet uit handen geven, anders gaat het helemaal mis
Hulp vragen kan je het gevoel geven dat je iets zelf niet goed kunt of dat je minder waard bent. Voor sommigen is het zeer belangrijk om alles zelf te kunnen. Het wordt ook wel gezien een teken van macht en kracht. Om hulp vragen is voor hen jezelf vernederen ten opzichte van een ander.
Status
Ook status speelt een rol. De status van drukte aankunnen, veel op je zakelijke agenda hebben en toch tijd hebben voor een rijk sociaal leven en ook nog eens zelf je woning onderhouden. Dan doe je het goed. Je wilt zelf je zaken op orde hebben, zelf je leven indelen en zelf de dingen bepalen die goed lijken voor je. Discipline en wilskracht slepen je er doorheen. Je bent sterk, krachtig en je kunt de hele wereld aan.
Maar als het je net allemaal wat te veel wordt, wordt hulp vragen nog moeilijker. Misschien denk je dan wel: ‘zie je wel dat ik het niet kan’.
Omstandigheden
Bij het vragen om hulp spelen persoonlijkheid, opvoeding en ervaringen in het verleden ook een rol. Je hebt bijvoorbeeld niet geleerd om hulp te vragen omdat je ouders altijd zeiden ‘niet afhankelijk worden van anderen’ of ‘je kunt het zelf’.
Het kan ook zijn dat je eerder hulp gevraagd hebt en daar nare reacties op kreeg. Dan wordt de stap om hulp te vragen steeds groter.
Een van de belangrijkste redenen dat mensen niet snel om hulp vragen, is dat zij niet willen overkomen als hulpbehoevend. Wanneer je hulp van een ander nodig hebt, kun je voor jouw eigen gevoel overkomen als zwak en dat je het niet zelf kunt. Je wilt sterk blijven en alles zelf blijven doen.
Maar wanneer dit niet (meer) mogelijk is, kan dit juist meer kwaad doen als goed.
Wanneer wordt hulp vragen een probleem?
In tijden van drukte en stress, lukken moeilijke dingen vaak niet. Het is al lastig wanneer je ontspannen bent, laat staan wanneer je gestrest bent. Het is dan bijna onmogelijk. Dit komt doordat je stresssysteem er in tijden van drukte en spanning voor zorgt dat je meer gaat letten op negatieve zaken. Het is immers belangrijk om te zien wat jou in gevaar brengt.
Normaal gesproken zijn onze gedachten al voor 70% bezig met negatieve dingen, laat staan als je gestrest bent, dan worden negatieve gedachten juist extra vergroot. Het is dus van belang te herkennen wanneer deze negatieve gedachten om te draaien en daarvoor juist hulp te vragen, zeker wanneer je gestrest bent.
Welke gedachten kunnen helpen?
- Vaak draait het er om dat je je bewust bent welke gedachten je kunnen helpen. We noemen er een paar:
- Iedereen heeft de vrijheid om ja of nee te zeggen op mijn hulpvraag
- Onderzoek wijst uit dat mensen graag hulpverlenen
- Ik hoef niet alles zelf te kunnen
- Het is gezellig als we samen een actie ondernemen
- Het is goed om hulp te vragen, het zegt niets over zwakte of iets niet kunnen
Wat levert hulp vragen op?
- Een ander contact met vrienden, familie, collega’s doordat zij zich voor jou in kunnen zetten
- Een gevoel dat je er niet alleen voor staat
- Als je op tijd hulp vraagt, voorkom je overbelasting, overspannenheid, burn-out
- Tijd en aandacht voor de dingen die jij op dit moment nodig hebt om te herstellen of om te voorkomen dat je uitvalt
Hoe vraag ik hulp?
- Maak voor jezelf eens een lijstje met dingen die je zou kunnen (willen) vragen. Van klein naar groot, maakt niet uit wat je wilt. Je wilt bijvoorbeeld hulp bij het opruimen of schoonmaken of je wilt een keer dat iemand voor jou kookt of je wilt dat de tuin wordt gedaan.
- Kijk bij sommige vragen welke hulpverlener bij jou vraag past.
- Of wil je liever dat er iemand een half uurtje op bezoek komt, of je een kaartje stuurt? Door op deze manier al een begin te maken met verwoorden waar je hulp bij nodig hebt maak je al een super goede start.
Wanneer je hulp vraagt, krijgt en aanneemt, vertrouw je de ander om iets voor jou te kunnen betekenen. Is dat niet mooi?